Hágalo bien... Prepárese bien
Para jugadores, coaches, oficiales de partidos, administradores y uniones
Rugby Ready es un poderoso recurso online en el que usted se puede registrar ¡para usar sin cargo! Poniendo énfasis en la fuerza y la seguridad, le enseña a respetarse a sí mismo y al juego para poder disfrutarlo al máximo.
El programa de autoevaluación incluye 17
módulos de buenas prácticas que abarcan:
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Entrada en calor
La entrada en calor aumenta la temperatura del cuerpo y de los músculos, activa los grupos de músculos, estimula el sistema nervioso e incrementa la movilidad de las articulaciones preparando de ese modo al jugador para la actividad minimizando el riesgo de lesiones.
Ejemplos de estiramientos en la entrada en
calor para la etapa de movilidad de tránsito
Walking Lunge
Walking Carioca
Alternate Arm Swings
Una entrada en calor eficaz permitirá agudizar las mentes y cuerpos de los jugadores lo que contribuirá a preparar a los jugadores para las demandas de las sesiones de entrenamiento o de los partidos en los que se disponen a participar. La entrada en calor debe ser lo suficientemente intensa para aumentar la temperatura principal del cuerpo pero no tan intensa como para fatigar al jugador.
La entrada en calor tiene tres resultados distintos:
1. Movilidad general
2. Movilidad de tránsito
3. Preparación para las destrezas.
La entrada en calor tiene tres resultados distintos:
1. Movilidad general
2. Movilidad de tránsito
3. Preparación para las destrezas.
Movilidad general
completamente frío; alguna actividad de
diversión / trote liviano hará que el corazón
bombee y la sangre fluya.
comienza con los movimientos básicos para
aflojar los músculos e incrementar la
movilidad de las articulaciones.
Movilidad de tránsito
incrementa el nivel de intensidad y pone el
foco en la movilidad de tránsito que requiere
el jugador para recorrer una cierta distancia.
estáticos usar estiramientos dinámicos como
se muestra acá.
